Dicas de Saúde: 4 opções de exercícios para fazer em casa

Por Thays Martins
Do RioMar Recife

Há momentos em que a nossa rotina torna-se intensa e não temos tanto tempo para praticar exercício físico. No entanto, é possível praticar exercícios sem sair de casa com diversas intensidades, sendo você o protagonista do ritmo que será adotado. Para falar mais sobre o assunto, o RioMar Recife conversou com Leonardo Sotero, profissional de Educação Física, portador do CREF 8162G-PE, que atua como professor da Cia Athletica, academia do RioMar Recife localizada no Piso Térreo.

O profissional explicou que é possível realizar muitos exercícios usando itens que você encontra no armário, como pacotes de feijão e arroz, sofá e outros apoios comumente encontrados em um lar. Além disso, caso queira deixar o exercício mais complexo, o professor Leonardo também traz a opção de theraband para auxiliar nos exercícios em casa.

4 dicas para se exercitar em casa

Para entender melhor como fazer os exercícios e a melhor execução, o professor Leonardo gravou um o passo a passo das execuções para você fazer da maneira correta em casa.

Há o movimento de sentar e levantar para trabalhar toda região das pernas. Tem também o movimento para trabalhar a parte inferior ao realizar flexão de braço, tendo três níveis de dificuldade. Outra dica de exercício é para trabalhar o condicionamento cardiorrespiratório através do burpee. Caso queira usar um acessório, o o professor também ensina a remada com theraband para trabalhar os dorsais e bíceps. Você conferir todos os movimentos logo abaixo no vídeo. 

 

Para garantir acessórios para exercitar-se em casa, é possível encontrar diversos itens na Decathlon, loja de artigos esportivos localizada no Piso L2. 

Cia Athletica como boa opção para treinar

Se você quer exercícios mais completos e acompanhamento de um profissional, é possível encontrar isso na Cia athletica, academia do RioMar Recife. Por lá você encontra desde práticas esportivas como natação, jiu-jitsu e basquete como também aulas de yoga, pilates, spinning e entre outras atividades.
Com relação ao estacionamento, os alunos adultos da Cia ou o responsável do aluno infantil tem direito a estacionamento grátis durante o período de treino por 3 horas após fazer a validação do ticket.

Planos para adultos

» Plano Mensal: R$ 595,00
» Plano Trimestral: R$ 534 por mês (durante 3 meses)
» Plano Semestral (sem bloqueio): R$ 483 por mês (durante 6 meses)
» Plano Anual (sem bloqueio): R$ 408 por mês (durante 12 meses)

Planos para crianças

» Semestral: R$ 483 por mês (durante 6 meses) (30 dias para bloqueios)
» Anual: R$ 438,00 por mês (durante 12 meses) (60 dias para bloqueios)

*Preços e serviços são de responsabilidade do espaço.