Felicidade é caminho: um convite à leveza, ao propósito e à presença

Por Cintia Tereza*

No calendário, o dia 20 de março marca o Dia Internacional da Felicidade. Instituído pela Organização das Nações Unidas (ONU), não é apenas uma data simbólica no calendário: é um convite global à reflexão sobre o que realmente importa para uma vida plena e significativa.

A iniciativa nasceu com base em um entendimento cada vez mais difundido: o desenvolvimento humano deve ir além dos indicadores econômicos. Países como o Butão, por exemplo, já adotam o conceito de Felicidade Interna Bruta (FIB) como medida de progresso, reforçando que o bem-estar deve ser uma prioridade coletiva e individual. Afinal, o verdadeiro progresso de uma sociedade não se mede apenas por números, mas pela qualidade de vida, pelos vínculos humanos e pela saúde emocional de quem a compõe.

E a boa notícia é que a felicidade pode ser cultivada.

A psicologia positiva, um campo de estudo que floresceu nas últimas décadas, oferece uma visão valiosa sobre a felicidade. Ciência que estuda o que torna a vida mais significativa, nos mostra que hábitos cotidianos têm um papel enorme em nossa sensação de bem-estar. Não se trata de estar feliz o tempo todo, mas de criar uma base sólida de leveza, propósito e conexão — mesmo diante dos desafios.

Um dos maiores expoentes dessa área é Tal Ben-Shahar, autor e professor renomado, que explora a felicidade sob uma perspectiva acessível e prática. Segundo Ben-Shahar, a felicidade não é um estado inatingível, mas sim uma jornada contínua, construída por meio de escolhas conscientes e hábitos saudáveis. Ele enfatiza que a felicidade não é a ausência de tristeza ou dificuldades, mas sim a capacidade de lidar com elas de forma construtiva e manter uma perspectiva positiva.

 

Como viver com mais felicidade (segundo a ciência e o coração):

Ben-Shahar propõe o modelo SPIRE, que engloba cinco pilares essenciais para uma vida plena e feliz:

Espiritual (Spiritual): encontre um propósito maior que te motive e dê sentido à vida. Isso pode ser através da religião, da conexão com a natureza, do voluntariado ou de qualquer atividade que te faça sentir parte de algo maior. O pilar espiritual não se limita à religião; ele abrange a busca por significado e conexão com algo que transcende o individual. Por exemplo, dedicar-se a uma causa social, praticar a meditação ou simplesmente apreciar a beleza da natureza podem fortalecer esse pilar. A falta de um senso de propósito pode levar à sensação de vazio e desmotivação, afetando negativamente o bem-estar geral.

Físico (Physical): cuide do seu corpo através de exercícios regulares, alimentação saudável e sono de qualidade. A saúde física é fundamental para o bem-estar emocional. A prática regular de exercícios físicos libera endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de prazer e bem-estar. Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo e da mente. O sono adequado é essencial para a recuperação física e mental, além de influenciar o humor e a capacidade de concentração. Ignorar o pilar físico pode levar a problemas de saúde, fadiga e irritabilidade.

Intelectual (Intellectual): desafie sua mente constantemente. Aprenda coisas novas, leia livros, faça cursos, participe de debates. O aprendizado contínuo estimula a criatividade e a curiosidade. A busca por conhecimento e o desenvolvimento de novas habilidades mantêm o cérebro ativo e engajado. Isso pode ser feito através de atividades como leitura, escrita, jogos de estratégia, cursos online ou presenciais, e conversas estimulantes. A estagnação intelectual pode levar ao tédio e à falta de motivação.

Relacional (Relational): invista em relacionamentos significativos. Cultive amizades, fortaleça laços familiares, construa um relacionamento amoroso saudável. A conexão humana é essencial para a felicidade. Os relacionamentos sociais fornecem apoio emocional, senso de pertencimento e oportunidades de compartilhar experiências. É importante cultivar relacionamentos saudáveis e

significativos, baseados na confiança, no respeito e na reciprocidade. O isolamento social pode levar à solidão, à depressão e a outros problemas de saúde mental.

Emocional (Emotional): aprenda a lidar com suas emoções de forma construtiva. Pratique a autoaceitação, o perdão, a gratidão e a resiliência. As emoções são parte integrante da experiência humana e precisam ser acolhidas. O pilar emocional envolve o desenvolvimento da inteligência emocional, que é a capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar as próprias emoções e as emoções dos outros. Isso inclui a prática da auto compaixão, que é a capacidade de ser gentil e compreensivo consigo mesmo em momentos de dificuldade. A repressão emocional pode levar a problemas de saúde física e mental, enquanto a expressão adequada das emoções promove o bem-estar e a saúde emocional.

Dicas Práticas para um Dia a Dia Mais Feliz

Além do modelo SPIRE, existem diversas estratégias que podem ser incorporadas à rotina para aumentar os níveis de felicidade. Aqui estão algumas dicas práticas:

Pratique a gratidão: Reserve alguns minutos do seu dia para escrever em um diário as coisas pelas quais você é grato. Isso ajuda a valorizar as pequenas coisas e a focar no lado positivo da vida. Por exemplo, você pode agradecer por ter um lar, por ter amigos e familiares que te amam, por ter saúde, por ter um trabalho que te realiza, ou simplesmente por ter um dia ensolarado. A prática regular da gratidão pode aumentar os níveis de felicidade e otimismo.

Cultive a atenção plena (mindfulness): A mente tende a se perder entre passado e futuro, mas a vida acontece no presente. Esteja presente no momento presente. Preste atenção aos seus sentidos, às suas emoções e aos seus pensamentos, sem julgamento. A meditação é uma ótima forma de praticar o mindfulness. Pode ser praticado em qualquer momento e em qualquer lugar. Por exemplo, você pode praticar o mindfulness enquanto come, prestando atenção aos sabores, às texturas e aos aromas dos alimentos. Ou você pode praticar enquanto caminha,

prestando atenção aos seus passos, à sua respiração e aos sons ao seu redor. Ao praticar atenção plena, você está praticando presença. E isso é felicidade em forma de instante. 

Faça atividades que te dão prazer: Dedique tempo para hobbies, esportes, arte, música ou qualquer atividade que te faça sentir vivo e feliz. É importante reservar tempo para atividades que te proporcionam alegria e satisfação, mesmo que sejam apenas alguns minutos por dia. Essas atividades podem ajudar a reduzir o estresse, aumentar a energia e melhorar o humor.

Ajude o próximo: O altruísmo é uma poderosa fonte de felicidade. Faça um ato de bondade, ofereça ajuda a quem precisa, participe de um projeto social. O ato de ajudar o próximo libera hormônios como a ocitocina, que promove a sensação de bem-estar e conexão social. Além disso, o altruísmo pode aumentar a autoestima e o senso de propósito.

Celebre suas conquistas: Reconheça seus esforços e celebre suas vitórias, por menores que sejam. Isso aumenta a autoconfiança e a motivação. É importante reconhecer e valorizar seus esforços e conquistas, mesmo que sejam pequenas. Isso pode ser feito através de um elogio a si mesmo, de uma recompensa ou de um momento de celebração com amigos e familiares.

Aprenda a dizer "não": Priorize suas necessidades e seus limites. Não se sobrecarregue com compromissos que te deixam infeliz. É importante aprender a dizer "não" para pedidos e convites que não se encaixam em suas prioridades ou que te deixam sobrecarregado. Dê sentido à sua rotina. Quando o que fazemos está alinhado aos nossos valores e talentos, o cotidiano ganha cor. Você não precisa mudar tudo — apenas aproximar sua rotina daquilo que te faz vibrar.

Desconecte-se do mundo digital: Reserve momentos para se desconectar das redes sociais e da tecnologia. Passe tempo com pessoas queridas, aproveite a natureza, leia um livro. É importante reservar momentos para se desconectar do mundo digital e se reconectar com o mundo real.

Cultive o que importa: As pessoas mais felizes são, quase sempre, aquelas que investem em boas relações. Laços afetivos, conversas verdadeiras e trocas de cuidado fazem parte do que nos nutre de dentro para fora. Um gesto simples, um sorriso, uma palavra de apoio. Pequenas atitudes têm um efeito multiplicador no mundo — e em nós mesmos.

A Felicidade é um Caminho...

Ao cultivarmos os pilares da felicidade e incorporarmos práticas positivas em nosso dia a dia, podemos construir uma vida mais plena, feliz e significativa. Lembre-se que a felicidade é um processo contínuo e que requer dedicação e autoconhecimento.

Neste Dia Internacional da Felicidade, que tal um compromisso com o que te faz bem? Não precisamos de uma vida perfeita para sermos felizes — precisamos de uma vida com sentido, afeto e presença.

A felicidade pode estar aí, escondida em detalhes que às vezes passam despercebidos. Talvez tudo o que ela precise… é de um pouco mais da sua atenção.

Feliz dia da felicidade — hoje e todos os dias.

*Gestora de Relacionamento e Hospitalidade.